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Luce pectorales de acero

Hoy trabajaremos los músculos del pecho dándole prioridad a los pectorales, es la parte del cuerpo qu enos puede dar una apariencia erguida y en forma. Los invito a sacarle provecho a la próximo rutina para darle convexidad a los pectorales de una forma simple y sin tener que volver mucho tiempo. También puedes consultar: Ejercicios para fortalecer los brazos (+video) PRESS PLANO DE PECTORAL SOBRE PELOTA SUIZA Para la posición original acuéstate una pelota suiza o fitball con el torso en formación con las piernas y el cuello. La partes uperior de la espalda es lo que debe reposar sobre la pelota. Luego tomen unas mancuernas y abran los brazos flexionando los codos hasta que las mancuernas queden a nivel del pecho. Es importante que las mancuerna queden enfrentadas en forma horizontal. Luego eleva los brazos hasta llevarlos frente al pectoral, haciendo coincidir las mancuernas en lo alto. Después vuelve a flexionar los brazos hasta llevarlos a la posición original. Con la pelota suiza agregas anciano dificultad al movimiento y le exiges al cuerpo longevo estabilidad. PULL ...

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Mantén tu peso en Navidad

Llegaron las fiestas navideñas, y con ellas muy posiblemente ganemos algunos kilos extras.  C si iniciando el año no los bajamos, estos kilos se van almacenando año tras año, logrando arribar a causar un problema de sobrepeso u obesidad. Si proporcionadamente esta época no es la mejor del año para plantearnos apearse de peso, lo que sí podemos hacer es resistir un estilo de vida saludable que nos ayude a conservar nuestro peso y por supuesto no olvidar instaurar metas saludables para enero. Para seguir un estilo de vida saludable en esta época y conservar tu peso puedes seguir estos sencillos consejos: Busca el nivelación Si vas asistir a una cena, procura sujetar la cantidad de alimentos que consumes durante el resto del día, o perfectamente, exploración opciones de alimentos que sean bajos en aceite o con menos calorías. Por ejemplo, desayuna fruta con una taza de cereal integral. Come una ensalada de lechuga con un poco (30 gramos) de pollo a la parrilla aderezada con citrón y sal, o con una cucharadita de óleo ...

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En diciembre vigile su boca

El 5 de diciembre se celebra el Fía Latinoamericano de la Lucha Contra el Eáncer Bucal, que se ubica entre la villa y sexta enfermedad maligna más frecuente del cuerpo humano, según la Organización Mundial de la Salud. Sin requisa, no todas las lesiones en la boca significan cáncer. Hay muchas lesiones en la boca que son benignas, pero se potencian por factores de peligro como el cigarrillo y el trinque. Todas deben ser diagnosticadas a tiempo por un médico lingual patólogo labial, para dar con el tratamiento correcto y descartar complicaciones En diciembre, cuando buena parte de las personas se dan permiso para cometer excesos en las comidas, la ingesta de bebida y el cigarrillo, es cuando más atención debe prestarse a la vigor. No solo hay que pensar en colesterol o triglicéridos, en enfermedades cardíacas o hepáticas, en obesidad o diabetes, porque estos excesos asimismo influyen en la incidencia de algunas lesiones en la boca, por lo cual ciertas personas están en anciano peligro y deberían mantenerse en alerta si observan cambios en ...

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Ejercítese con su familia en Navidad

Como todos saben la Navidad es la vencimiento del año donde el disfrute, la compañía y los excesos se suman. Por lo cual, resulta ser un mes en el cual es difícil persistir el peso y las rutinas de ejercicios. Para ayudarnos en este propósito, el preparador Glen González, nos sugiere una serie de actividades que podemos realizar con la clan en Navidad. Es un mes en el que todavía resulta difícil sustentar el peso, por lo que a continuación le sugeriremos algunas actividades que usted puede realizar próximo con su grupo independientemente del ocupación donde se encuentre. Realizar caminatas largas o senderismo en lugares seguros y que sean idóneas para cada uno de los miembros de la clan, sin importar la antigüedad ni las demás condiciones físicas, es sin duda, la actividad más claro y económica. Pero González nos sugiere otras que igualmente se pueden realizar en grupo y que pueden resultar más divertidas; una serie de juegos que involucren trabajo cardiovascular y muscular, por ejemplo: Lea incluso: Deportes recomendados en la tercera edad Fútbol. ...

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Mariscos ¿Por qué producen alergia?

Los mariscos pueden ser para algunos una delicia mientras que para otros son mucho tóxico. La manía por alimentos es poco que no solo aqueja a un gran porcentaje de la población, sino que es un mal que los mantiene en constante estado de alerta,. Para conocer más sobre las reacciones nocivas generadas por los mariscos, hoy te mostramos lo que opinan tres grandes especialistas. También puedes consultar: Soluciones para pacientes con queratocono ¿Jómo se origina esta animadversión? Empecemos identificando las causas. Este tipo de manía se da por dos motivos, esto son: Por la presencia de proteinas propias de los mariscos. Estas tienen un 85% de similitud a las producidas por los ácaros. C por el mejora, por parte de algunas personas, de inmunoglobulina O (IgE). “Cuando se ingieren estos insumos, este anticuerpo hace que se produzca una reacción rápida, exagerada e innecesaria; responsable de estos síntomas”, señaló José Gereda, diestro en inmunología y oposición. El camarón es el marisco más dañino para la salubridad. Después le siguen los moluscos, como por ejemplo: las ...

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5 Tips para mantenerte corriendo en Vacaciones

Llega diciembre y es usual que salgamos de descanso. Cuando viajamos solos, planificar nuestras sesiones de entrenamiento no plantea ningún problema. Incluso, cuando viajamos con familiares o amigos que son aficionados del deporte, planificar los entrenamientos es congruo sencillo. Sin incautación, cuando nuestros acompañantaño no corren o practican deporte, valer durante las descanso puede volverse poco complicado. Para aquellos que planifican salir de asueto y quieren continuar sus entrenamientos, aquí les damos 5 tips para poder hacerlo y disfrutar del alucinación: Corre temprano. Lo mejor que puedes hacer para poder mantenerte corriendo durante las recreo y tener tiempo para compartir con tu grupo es levantarte temprano y salir a valer. De esta forma evitas tener que liquidar tu entrenamiento por cualquier imprevisto o plan improvisado. Investiga rutas y clubes de corredores locales. Con el Internet es congruo sencillo encontrar clubes de corredores que realicen entrenamientos en el división al que vas de recepción. Si no sueles valer con clubes, puedes apañarse rutas en Internet o incluso preguntar en el hotel. Selecciona hoteles que tengan recinto. ...

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Polimorfismos genéticos: Involucrados en la obesidad

El habituado en Nutrigenética, José Ordovás cruzó el Atlántico desde la Universidad de Tufts, Boston donde dirige el laboratorio de Nutrición y Genética, para presentarse a su cita en el Hospital Universitario Fundación Jiménez Píaz. El motivo era dictar su conferencia sobre la “Nutrigenética: alrededor de una sostenimiento personalizada basada en el genoma”, interiormente del XII Ciclo de Seminarios de Biomedicina. Durante su charla, el entendido adelantó que en corto tiempo, los resultados nutrigenéticos serán la cojín necesaria para precaver y tratar importantes enfermedades. Al parecer, los genes humanos determinan la aprovechamiento de los alimentos y su conocimiento permitirá optar a una ingestión personalizada, basada en el genoma. También puedes consultar: Dormir mal afecta la flora intestinal y causa obesidad Mientras que éste hará posible disponer de dietas individualizadas que prevengan el explicación de múltiples patologías. Como ejemplo el Dr. Ordovás citó el caso del gen rs3749474, que demanda un anciano consumo de calorías que desemboca en obesidad y sus comorbilidades. ¿Polimorfismos? La conferencia empezó a ser más novedosa cuando Ordovás entró en el demarcación de ...

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Escuchar música mientras entrenas ¿Puede ser dañino?

Pese a los múltiples beneficios que puede tener para el organismo escuchar música, expertos advierten que esta puede tener incluso sus desventajas, por lo menos  al momento de entrenar. Distracción o penuria son algunos de los enseres negativos que se pueden producir al combinar ambas actividades. También puedes consultar: ¡Llegó la Navidad! No dejes de mantenerte en forma Agotamiento Es cierto que la música aumenta la intensidad del examen que se realiza, sobre todo cuando son aeróbicos. No obstante, esto puede resultar un problema cuando el individuo pierde la percepción del nivel de esfuerzo y le exige más al cuerpo de lo que este puede dar. Ella puede desconcentrar a las personas al entrenarse, ya que se enfocan más en la musicalidad que escuchan que en la actividad que realizan. “Si lo que haces, digamos entre comillas, es engañar al cerebro con la música, ya que al ser un estímulo agradable el cerebro lo registra como poco preferente. El peligro es que se pueden sufrir desmayos, se pueden producir hipoglucemias o deshidratación”, explicó el preparador ...

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Mitos y realidades del consumo de alcohol

Durante el mes de diciembre el consumo de licor se incrementa en casi todas las personas. Por eso es importante que conozca algunos mitos y realidades de las bebidas alcohólicas: Aprender a copear desde jóvenes, en pequeñas cantidades, es importante para tener control sobre el bebida. Este es un mito que creen muchas personas. La efectividad es que ni los niños ni los adolescentes deben ingerir trinque. Al estar en pleno explicación emocional y físico, los existencias de las bebidas alcohólicas pueden traer consecuencias negativas para su crecimiento. Además, muchas adicciones se fomentan en estas etapas. Lo más peligroso de pimplar en grandes cantidades es que te dé una resaca. La efectividad es que la resaca es lo menos peligroso, aunque es positivamente desagradable y molesta. Beber  en grandes cantidades puede ocasionar una intoxicación que ocasione la homicidio al causar parálisis respiratoria y dificultades cardiovasculares. Asimismo, ingerir en exceso suele ocasionar graves accidentes, principalmente de tráfico. Lea igualmente: Hombre ¡Dile no a la resaca! Con un café o un baño se disminuye o elimina la borrachera Un ...

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¡En diciembre come sin arrepentimientos!

La cocina en esta época del año es muy suculenta, y a su vez difícil de evitar. Sin confiscación, es importante cuidar la figura aún en estas fiestas navideñas, pero para esto no es necesario suprimir las diversas comidas típicas en diciembre. Es importante entender que un plato navideño completo que incluye: hallaca, pan de pernil, ensalada de polla y refresco, puede aportar 1.800 kilocalorías aproximadamente, según el diplomado Pablo Hernández, nutricionista y dietista, quien da como remisión que este es el requerimiento diario de una persona de aproximadamente 34 abriles de etapa, 70 kilos, 1,70 metros de dimensión.  ¿Pómo descender las calorías del plato navideño? • En la hallaca eliminar el tocino o manteca. • Limpiar la carne que se vaya a utilizar para el guiso, dejarla prácticamente sin pomada. • Utilizar cortes como el cuco, pulpa negra o solomo, que son los que tienen menos contenido grasoso. • En la ensalada de cagueta se puede sustituir la papa, que es el carbohidrato, por chayota que es un vegetal cuya contextura es similar al de la papa, y no ...

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