DEPORTE

Luce pectorales de acero

Hoy trabajaremos los músculos del pecho dándole prioridad a los pectorales, es la parte del cuerpo qu enos puede dar una apariencia erguida y en forma. Los invito a sacarle provecho a la próximo rutina para darle convexidad a los pectorales de una forma simple y sin tener que volver mucho tiempo. También puedes consultar: Ejercicios para fortalecer los brazos (+video) PRESS PLANO DE PECTORAL SOBRE PELOTA SUIZA Para la posición original acuéstate una pelota suiza o fitball con el torso en formación con las piernas y el cuello. La partes uperior de la espalda es lo que debe reposar sobre la pelota. Luego tomen unas mancuernas y abran los brazos flexionando los codos hasta que las mancuernas queden a nivel del pecho. Es importante que las mancuerna queden enfrentadas en forma horizontal. Luego eleva los brazos hasta llevarlos frente al pectoral, haciendo coincidir las mancuernas en lo alto. Después vuelve a flexionar los brazos hasta llevarlos a la posición original. Con la pelota suiza agregas anciano dificultad al movimiento y le exiges al cuerpo longevo estabilidad. PULL ...

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Mantén tu peso en Navidad

Llegaron las fiestas navideñas, y con ellas muy posiblemente ganemos algunos kilos extras.  C si iniciando el año no los bajamos, estos kilos se van almacenando año tras año, logrando arribar a causar un problema de sobrepeso u obesidad. Si proporcionadamente esta época no es la mejor del año para plantearnos apearse de peso, lo que sí podemos hacer es resistir un estilo de vida saludable que nos ayude a conservar nuestro peso y por supuesto no olvidar instaurar metas saludables para enero. Para seguir un estilo de vida saludable en esta época y conservar tu peso puedes seguir estos sencillos consejos: Busca el nivelación Si vas asistir a una cena, procura sujetar la cantidad de alimentos que consumes durante el resto del día, o perfectamente, exploración opciones de alimentos que sean bajos en aceite o con menos calorías. Por ejemplo, desayuna fruta con una taza de cereal integral. Come una ensalada de lechuga con un poco (30 gramos) de pollo a la parrilla aderezada con citrón y sal, o con una cucharadita de óleo ...

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Ejercítese con su familia en Navidad

Como todos saben la Navidad es la vencimiento del año donde el disfrute, la compañía y los excesos se suman. Por lo cual, resulta ser un mes en el cual es difícil persistir el peso y las rutinas de ejercicios. Para ayudarnos en este propósito, el preparador Glen González, nos sugiere una serie de actividades que podemos realizar con la clan en Navidad. Es un mes en el que todavía resulta difícil sustentar el peso, por lo que a continuación le sugeriremos algunas actividades que usted puede realizar próximo con su grupo independientemente del ocupación donde se encuentre. Realizar caminatas largas o senderismo en lugares seguros y que sean idóneas para cada uno de los miembros de la clan, sin importar la antigüedad ni las demás condiciones físicas, es sin duda, la actividad más claro y económica. Pero González nos sugiere otras que igualmente se pueden realizar en grupo y que pueden resultar más divertidas; una serie de juegos que involucren trabajo cardiovascular y muscular, por ejemplo: Lea incluso: Deportes recomendados en la tercera edad Fútbol. ...

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5 Tips para mantenerte corriendo en Vacaciones

Llega diciembre y es usual que salgamos de descanso. Cuando viajamos solos, planificar nuestras sesiones de entrenamiento no plantea ningún problema. Incluso, cuando viajamos con familiares o amigos que son aficionados del deporte, planificar los entrenamientos es congruo sencillo. Sin incautación, cuando nuestros acompañantaño no corren o practican deporte, valer durante las descanso puede volverse poco complicado. Para aquellos que planifican salir de asueto y quieren continuar sus entrenamientos, aquí les damos 5 tips para poder hacerlo y disfrutar del alucinación: Corre temprano. Lo mejor que puedes hacer para poder mantenerte corriendo durante las recreo y tener tiempo para compartir con tu grupo es levantarte temprano y salir a valer. De esta forma evitas tener que liquidar tu entrenamiento por cualquier imprevisto o plan improvisado. Investiga rutas y clubes de corredores locales. Con el Internet es congruo sencillo encontrar clubes de corredores que realicen entrenamientos en el división al que vas de recepción. Si no sueles valer con clubes, puedes apañarse rutas en Internet o incluso preguntar en el hotel. Selecciona hoteles que tengan recinto. ...

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Escuchar música mientras entrenas ¿Puede ser dañino?

Pese a los múltiples beneficios que puede tener para el organismo escuchar música, expertos advierten que esta puede tener incluso sus desventajas, por lo menos  al momento de entrenar. Distracción o penuria son algunos de los enseres negativos que se pueden producir al combinar ambas actividades. También puedes consultar: ¡Llegó la Navidad! No dejes de mantenerte en forma Agotamiento Es cierto que la música aumenta la intensidad del examen que se realiza, sobre todo cuando son aeróbicos. No obstante, esto puede resultar un problema cuando el individuo pierde la percepción del nivel de esfuerzo y le exige más al cuerpo de lo que este puede dar. Ella puede desconcentrar a las personas al entrenarse, ya que se enfocan más en la musicalidad que escuchan que en la actividad que realizan. “Si lo que haces, digamos entre comillas, es engañar al cerebro con la música, ya que al ser un estímulo agradable el cerebro lo registra como poco preferente. El peligro es que se pueden sufrir desmayos, se pueden producir hipoglucemias o deshidratación”, explicó el preparador ...

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¡En diciembre come sin arrepentimientos!

La cocina en esta época del año es muy suculenta, y a su vez difícil de evitar. Sin confiscación, es importante cuidar la figura aún en estas fiestas navideñas, pero para esto no es necesario suprimir las diversas comidas típicas en diciembre. Es importante entender que un plato navideño completo que incluye: hallaca, pan de pernil, ensalada de polla y refresco, puede aportar 1.800 kilocalorías aproximadamente, según el diplomado Pablo Hernández, nutricionista y dietista, quien da como remisión que este es el requerimiento diario de una persona de aproximadamente 34 abriles de etapa, 70 kilos, 1,70 metros de dimensión.  ¿Pómo descender las calorías del plato navideño? • En la hallaca eliminar el tocino o manteca. • Limpiar la carne que se vaya a utilizar para el guiso, dejarla prácticamente sin pomada. • Utilizar cortes como el cuco, pulpa negra o solomo, que son los que tienen menos contenido grasoso. • En la ensalada de cagueta se puede sustituir la papa, que es el carbohidrato, por chayota que es un vegetal cuya contextura es similar al de la papa, y no ...

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Ejercicios funcionales con TRX

Desde el Estado Carabobo, específicamente en la zona de Bejuma hoy te mostraremos una nueva rutina de TRX para robustecer Ejercita con mancuernas los miembros superiores Para indicarnos cuáles serán los ejercicios de TRX contamos con la experiencia y el conocimiento del asesor físico, Glen González. También puedes consultar: Ejercicios para fortalecer los brazos (+video) ¡Atención! Para realizar la posterior rutina es necesario que cuentes con las correas típicas para este entrenamiento. Recuerda sujetarlas en una colchoneta que soporte tu peso. También puedes consultar: Fortalece el pecho y los hombros Rutina de TRX Ejercicio 1 / Balance Toma las cuerdas y realiza una paso corta. Luego en suspensión eleva una de las rodillas. Con este gimnasia se trabaja la fuerza en la cadera y las piernas. Realiza tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones por cada costado Una rutina de ejercicios para comenzar la semana Ejercicio 2 / Fuerza Un prueba en el que deberás realizar el agarre de frente a las cuerdas. La idea es que con las cuerdas logres hacer una sentadilla ...

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Disfunción eréctil ¿Correr ayuda a combatirla?

Los beneficios al valer son incontables, pero hoy solo queremos concentrarnos en como ayuda en la intimidad, específicamente en la disfunción eréctil . Numerosos estudios han antagónico una relación directa entre un estilo de vida sedentario y la desidia de potencia en la cama. Si todavía no estás convencido, aquí te detallamos como el valer alivio tu rendimiento sexual. También puedes consultar: Escuchar música mientras entrenas ¿Puede ser dañino? Relación entre el sexo y la resistor cardiovascular Para ser capaz de funcionar sexualmente por un tiempo determinado, es necesario tener un nivel elemental de resistor cardiovascular. Sin una adecuada resistor, no obtenerás complacer a su pareja sin tener que tomar un refrigerio de vez en cuando. Afortunadamente, valer es el entrenamiento cardiovascular que te ayudará. Ejercita el corazón al más suspensión nivel y por ende tu desempeño sexual mejorará como resultado de un mejor nivel de resistor. Correr te hace percibir más atractivo Sentirse sexy es un componente esencial para un buen desempeño sexual, esto ayuda a combatir de una forma u otra la disfunción eréctil ...

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Beneficios de manejar bicicleta

Si tienes una bici, no puedes perder la oportunidad de obtener estos 9 beneficios para tu salubridad: Evita las depresiones Al rozar en biciclo tu cerebro se oxigena más por lo cual tienes más claridad en los pensamientos. Además, segregas hormonas que generan una sana suma por el examen. Reduce el peligro de un infarto en un 50% Al pedalear, el ritmo cardíaco mayor aumenta provocando que la presión arterial disminuya, lo que hace que el trabajo del corazón sea óptimo. Elimina los dolores de espalda Si tienes el torso inclinado alrededor de delante, los músculos de la espalda se tensan y estabilizan el tronco. Lea todavía: ¿Manejas bicicleta? Hazlo de forma segura Reduce el colesterol malo Lo que hará que aumentes el colesterol bueno (HDL) por medio de la fruncimiento de los vasos sanguíneos haciéndolos mucho más saludables y flexibles, evitando la posibilidad de calcificación. Genera más endorfinas Si practicas por una hora este gimnasia, sin excederte, notarás lo alegre que te repararás. Ahuyenta infecciones y enfermedades Andar en bici impulsa la potencia de tu sistema ...

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Zona lumbar: Aprende a fortalecerla

Si deseas contar con una vida saludable debes tener en cuenta tres hábitos esenciales: procura tener una buena hidratación para que la piel no pierda la elasticidad y la tonicidad. Debes apoyar una dieta equilibrada, ya que los cambios de peso favorecen la aparición de estrías, la pérdida de masa muscular y el menoscabo de la piel y por último pero no menos importante, combina el entrenamiento, por ejemplo de piernas y zona lumbar con algunas cargas de mancuerna, esto te ayuda ir ganando masa muscular. También puedes consultar: Fortalecimiento de espalda, hombros y brazos Rutina de ejercicios para robustecer la zona lumbar PESO MUERTO CON PESAS RUSAS ” Colócate de pie con las piernas separadas al ufano de tus caderas y con los brazos extendidos alrededor de el suelo, sujetando unas mancuerna “rusas” o kettlebell. Flexiona sutilmente las rodillas, llevando las caderas al frente, manteniendo los brazos extendidos con destino a el suelo, hasta colocar las mancuerna a nivel de los pies. Luego regresa a la posición original y repite el movimiento. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor ...

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