SALUD

Fijar su Forma: cómo hacer el perfecto Overhead Press con mancuernas

Si no conoce su camino alrededor de un cuarto del peso, en dirección al gimnasio puede ser intimidante – e incluso peligroso. Pero prestando atención a algunas reglas simples de la técnica apropiada puede hacer más delgado, fuerte y saludable por todas partes. Es por eso que nos preguntamos John Romaniello, entrenador, autor y fundador de romanos Fitness Systems para mostrarnos lo que es lo que cuando se trata de entrenamiento de la fuerza. Él va a estar ayudando a hacer frente a algunos de los errores más comunes que todos hacemos, mientras que la construcción de músculo, además de dar consejos y trucos para una mejor forma. Esta semana, estamos perfeccionando el press de hombros con mancuernas. Los Faux Pas: “Cuando un cliente intenta la prensa general, por lo general terminan con un gran arco en la espalda baja,” dice Romaniello. Ese arco es un claro indicativo de que está compensando con la columna vertebral para levantar el peso por encima de su cabeza. La solución: “Meta la rabadilla debajo de usted, con la ...

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6 beneficios de ejercitarse en la mañana

Con todo el ajetreo y el bullicio de los niños, el trabajo y la vida, puede ser difícil hacer el tiempo para hacer ejercicio. Pero hacer ejercicio en la mañana es una maneramaravillosa para crear una rutina positiva y ofrece muchos beneficios adicionales más allá de solo mantener ajuste.   1. mejor a largo plazo resultados   La investigación muestra que aquellos que ejercen en la mañana son deportistas más consistentes que aquellos que más tarde en el día. Nuestros cuerpos aman la rutina. Si fuerzas para levantarse cuando suene tu alarma, tu cuerpo te lo agradecerá y atrás por sentirse descansado y listo para el día.   2. menos conflictos de programación   ¿Cuántas veces han planeado sobre el trabajo hacia fuera después de trabajo cuando algo mejor viene o te cansas demasiado y solo ir a casa? Por levantarme temprano, es menos probable que se pierda en cualquier actividades divertidas durante el día o distraerse en su casa o trabajo. En vez de luchando por terminar su “para hacer”lista y falta otra rutina, ...

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Los mejores ejercicios que puedes hacer cuando estas cansado

A pesar de que el ejercicio sólo sientes que hacer es un rollo de microondas al sofá,la actividad física bien podría dar su impulso energético tan necesario.   bicicleta en un gimnasio   1. por qué estás cansado: has sentado todo el día.   Qué intentar: un entrenamiento de intervalo corto de alta intensidad (HIIT, por ejemplo, combates ciclismo total durante 30 segundos, seguidos por 4 minutos de descanso, repitieron 8 v   Por qué podría ayudar: mucha de la investigación ha demostrado que incluso unasola pelea de ejercicio de intensidad moderada puede aumentar energía más de no hacer ejercicio. En un estudio, voluntarios informaron sentirse más estimulantes después de su entrenamiento que después de comer una barra de caramelo. Aquí está lo que los científicos creen que está sucediendo: ejercicio altera los niveles de uno o más energía-impulso neurotransmisores (como la dopamina o serotonina) en el cerebro, explica Patrick O'Connor, PhD, profesor de Kinesiología en la Universidad de Georgia que ha dirigido algunos estudios claves en el ejercicio y la fatiga. Añade que este ...

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7 tips para empezar en el mundo fitness y saludable

1- Frenar su diente dulce ¿Tienes un antojo de azúcar de la tarde en la noche que simplemente no dejar de fumar? “Para satisfacer su diente dulce sin empujar a ti mismo sobre el borde de calorías, incluso en horas de la tarde noche, creo que en primer lugar, de frutas”, dice Jackie Newgent, RD, autora del gran libro de verde. Así resisten esa sirena de la torta de chocolate y en cambio disfrutar de una manzana en rodajas con una cucharada demantequilla de la tuerca (como maní o almendras) o mitades de higos frescos con ricotta. Luego del sueño dulce, saber que eres aún en la pista derecha, saludable. 2- Encontrar al mejor amigo de fitness Un compañero de entrenamiento es muy útil para mantener motivados, pero es importante encontrar a alguien que le inspire, no desalentar. ¿Así que una lista de todos tus amigos amantes del ejercicio, luego ver que se ajusta a este criterio, dice Andrew Kastor, una ASICS correr entrenador: puede encontrarse su pal para hacer ejercicio de forma regular? ¿Es solidario (no ...

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