Segun el entrenador de las estrellas : Cual es el beneficio de programar tus rutinas

P: ¿lo programar el entrenamiento ideal para quemar grasa y construir músculo magro?

 

R: no hay ninguna píldora mágica para la pérdida de grasa, existe no un entrenamiento mágico programa que te hará quemar grasa y construir músculo magro. Lo másimportante, en cuanto a la formación, es a la vez que mejor se adapte a tu horario ynivel de energía. Considerar todos sus compromisos, incluyendo trabajo, obligaciones familiares, escuela, etc., abra su calendario y escriba en su entrenamiento como sifueran reuniones de negocios importantes. Cuanto más usted puede adherirse a unprograma de entrenamiento regular, menos probable que pierda su entrenamiento,que en última instancia le traerá más cercano a sus propósitos más rápido.

 

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Idealmente, debería realizar tres sesiones de entrenamiento de la fuerza total del cuerpo por semana, en días no consecutivos. (es decir, lunes, el miércoles, el Vie.). Si tegusta hacer cardio así, recomiendo que siga las sesiones de fuerza con algún entrenamiento o realizar cardio en los días entre las sesiones de entrenamiento de fuerza.

 

A continuación, encontrará una variedad de maneras de configurar su programa deentrenamiento, dependiendo de su situación, compromiso de tiempo, objetivos, etc..

 

Horario de entrenamiento 1: Tres días por semana con todos los entrenamientos por la mañana o todos los entrenamientos de noche
El lunes: Fuerza *
El martes: OFF
El miércoles: fuerza
El jueves: OFF
El viernes: fuerza
El sábado: de
El domingo: OFF

 

* Fuerza sesiones deben ser menos de una hora, incluyendo warm up y enfriar. Además de su entrenamiento de fuerza, si te gusta hacer cardio tradicional, luego calentar; realizar 30 a 40 minutos de entrenamiento de fuerza y acabar con algunos cardio. Dependiendo de su nivel de fitness y sus propósitos, podría ser el cardio estado estacionario o intervalos.

 

Horario de entrenamiento 2: Tres días por semana entrenamientos de tarde y mañana
El lunes: Fuerza (a.m.) y cardio (p.m.)
El martes: OFF
El Miercoles: Fuerza (a.m.) y cardio (p.m.)
El jueves: OFF
El viernes: Fuerza (a.m.) y cardio (p.m.)
El sábado: de
El domingo: OFF

 

Nota: Puede cambiar el orden de los entrenamientos de fuerza y cardio si lo prefiere.

 

Horario de entrenamiento 3: Cinco días por semana con todos los entrenamientos por la mañana o todos los entrenamientos de noche
El lunes: fuerza
El martes: Cardio
El miércoles: fuerza
El jueves: Cardio
El viernes: fuerza
El sábado: de
El domingo: OFF

 

Horario de entrenamiento 4: Seis días por semana con todos los entrenamientos por la mañana o todos los entrenamientos de noche
El lunes: fuerza
El martes: Cardio
El miércoles: fuerza
El jueves: Cardio
El viernes: fuerza
El sábado: Cardio *
El domingo: OFF

 

* Realizar intervalos del martes y el jueves, recomienda una sesión de estado estacionario de baja o moderada intensidad como una recuperación activa.

 

Horario de entrenamiento 5: Seis días por semana entrenamientos de tarde y mañana
El lunes: Fuerza (p.m.)
El martes: Cardio (a.m.)
El Miercoles: Fuerza (p.m.)
El jueves: Cardio (a.m.)
El viernes: Fuerza (p.m.)
El sábado: Cardio (a.m.)
El domingo: OFF

 

Nota: Puede cambiar el tiempo de los entrenamientos de fuerza y cardio si lo prefiere.

 

Para aquellas personas que gustan de kickboxing, boxeo, spinning, etc., no dude enconectar en cualquiera de las actividades donde se ve el término “cardio”.

 

Entrenador personal entrenador y fuerza Joe Dowdell ha ayudado a transformar a una clientela que incluye a estrellas de televisión y cine, músicos, atletas profesionales, ejecutivos y modelos de moda.

 

Foto de Flickr de Noel Feans

 

Para más información sobre fitness y ejercicio, haga clic aquí.

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