Zona lumbar: Aprende a fortalecerla

Si deseas contar con una vida saludable debes tener en cuenta tres hábitos esenciales: procura tener una buena hidratación para que la piel no pierda la elasticidad y la tonicidad. Debes apoyar una dieta equilibrada, ya que los cambios de peso favorecen la aparición de estrías, la pérdida de masa muscular y el menoscabo de la piel y por último pero no menos importante, combina el entrenamiento, por ejemplo de piernas y zona lumbar con algunas cargas de mancuerna, esto te ayuda ir ganando masa muscular.

También puedes consultar: Fortalecimiento de espalda, hombros y brazos

Rutina de ejercicios para robustecer la zona lumbar
PESO MUERTO CON PESAS RUSAS

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  1. Colócate de pie con las piernas separadas al ufano de tus caderas y con los brazos extendidos alrededor de el suelo, sujetando unas mancuerna “rusas” o kettlebell.
  2. Flexiona sutilmente las rodillas, llevando las caderas al frente, manteniendo los brazos extendidos con destino a el suelo, hasta colocar las mancuerna a nivel de los pies. Luego regresa a la posición original y repite el movimiento. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este gimnasia otorga resistor, estabilidad, flexibilidad y fuerza en la zona lumbar”.
SENTADILLAS CON PESAS RUSAS

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  1. Colócate de pie con las piernas separadas al encantado de tus caderas y con los brazos extendidos alrededor de el suelo, sujetando unas mancuerna “rusas” o kettlebell. Luego eleva los brazos abiertos y flexionados a los lados como les muestro en la foto.
  2. Flexiona las rodillas hasta citarse sentadas en el céfiro, manteniendo fija la posición de los brazos. Regresa a la posición de pie e inicia nuevamente el movimiento. “Este examen otorga resistor, estabilidad, flexibilidad y fuerza a lumbares, glúteos, caderas y piernas”.
ZANCADAS CON PESAS RUSAS

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  1. Colócate de pie con las piernas separadas al ufano de tus caderas y con los brazos extendidos cerca de el suelo, sujetando unas mancuerna “rusas” o kettlebell.
  2. Luego lleva una pierna en dirección a delante y flexiona ambas piernas haciendo un lunge asombrado. Luego eleva extendiendo las piernas y repite el lunge. Cambia de pierna y repite el movimiento. González indica que “este prueba otorga resistor, estabilidad, flexibilidad y fuerza a las piernas”.

También puedes consultar: Acondiciona tu cuerpo con tres movimientos

Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. O-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

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